Аквааробика для всех

Аквааэробика для похудения


Слово «аквааэробика» происходит от двух слов от латинского языка «аква» – вода и «аквааэробика» - комплекс упражнений из хореографии, которые выполняют под танцевальную музыку. В России с каждым годом увеличивается количество людей, которые ее выбирают занятиям в тренажерном зале. Упражнения в воде тоже полезны для организма, как и тренировки в фитнес-клубе. Вода хорошо держит тело человека. В ней мышцы расслабляются быстрее, чем в спортивном зале. При занятиях аквааэробикой происходит массаж внутренних органов в организме человека. Упражнения под водой специалисты рекомендуют людям с лишним весом.
Люди, которые в первый раз будут посещать бассейн, проходят обследование у специалистов. При заболеваниях мочеполовой системы, например, цистите в бассейн лучше не ходить.

Занятия аквааэробикой

Женщинам лучше взять запасной купальник, а мужчинам плавки. Осенью и зимой бассейн не всегда отапливают полностью. Если находиться длительное время в холодном помещение в сыром купальнике и плавках может произойти переохлаждение организма.
Для новичков пребывание в бассейне в первую неделю не должно превышать более тридцать или сорок минут. Если проводит в бассейне больше времени, могут появиться судороги в ногах и руках. Для того, чтобы мышцы тела не болели сильно в первые две недели нужно находятся в воде от тридцати до сорока минут. Затем постепенно увеличивают время пребывания в бассейне.

Люди, не умеющие плавать, надевают специальные пояса. Они помогают им сохранить равновесие в период занятий. Для начала преодолевают страх перед водой. Затем делают растяжку мышц всего тела. Для этого подходят в железной лестнице одну ногу снимают на уровне груди, и ставят на лестницу под водой, а другую ногу ставят как можно дальше назад. Повторяют движение от пяти до десяти раз.

Подтянуть мышцы живота

Подтянуть мышцы пресса поможет плаванье на животе и спине с вытянутыми руками и ногами. Для этого отрабатывают основные движения ног и рук. Обеими руками держаться за опору лежа на животе ноги, вытягивают вперед, и поднимают и опускают стопы вверх и вниз. Повторяют упражнения от пяти до десяти раз.
Для максимального результата бассейн посещают два и три раза в неделю. Нельзя перед походом в бассейн употреблять жирную пищу. Полный желудок затрудняет движения тела! Перед занятиями желательно сделать упражнения растяжение мышц.
Нельзя находиться в воде более двух или трех часов.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *