Качаем пресс дома

Как накачать пресс девушке в домашних условиях?


Как накачать девушке пресс
Как накачать девушке пресс
     Накаченный пресс—это эстетично и сексуально. Это мечта многих молодых людей. Упругий пресс можно назвать естественным атлетическим поясом. С его помощью удерживается разнообразная нагрузка на верхнюю часть тела.

Накачать пресс за две недели

Данная статья расскажет, как правильно извлечь пресс из-под жировых клеток на животе.
Пресс за две недели
Для этого нужно быть целеустремлённым, заниматься регулярно и выбирать действенные упражнения, благодаря которым результат не заставит себя ждать. Пять раз в неделю самое оптимальное количество занятий. Со временем их можно увеличить.
Акцент делают на базовые упражнения, которые дают наилучшую нагрузку. Можно попробовать следующие:

Упражнения для тренировки мышц пресса

1. Немного раздвигают ноги и расслабляют тело, а потом напрягают пресс. Затем вновь расслабляют и повторяют упражнение. Для начала необходимо делать три подхода по 10 раз, с последующим небольшим увеличением.
2. Ложатся на живот, вытягивают ноги, упор делают на локти. Поднимают через раз каждую ногу не спеша. В мышцах живота должна ощущаться нагрузка. Достаточно упражняться три подхода по 10-15 раз.
3. Ложатся на живот, вперед протягивают руки. Не спеша поднимают одновременно корпус, руки и ноги. При чувстве напряжения в прессе их опускают. Так повторяют трижды по 10 раз.
Для действительно быстрых результатов требуется как можно чаще напрягать пресс.

Как правильно питаться при физических нагрузках

Главное правило: едят меньше — тратят больше. Чтобы не допустить ошибки, рассчитывают определённый объём продуктов и употребляют его ежедневно. Для организма нужна энергия на нормальную жизнедеятельность. В связи с этим в основе питания небольшие порции в течения дня, чтобы не возникало чувство голода.
• Белковой пище отводят третью часть рациона. В приоритете должно быть диетическое мясо.
• Сложные углеводы входят в оставшуюся часть меню.
• Лучше обходиться без животных жиров, довольствуясь растительными маслами.
• Необходимое потребление жидкости от 2 литров в день это минимальное количество.
• Употреблять пищу можно как до, так и после тренировок.
• Белковосодержащие продукты или фрукты будут лучшим вариантом перед началом занятий.
После тренировки приём пищи следует начинать не ранее чем через 20 минут. Это приведёт к наращиванию мышц, повысит их плотность. К тому же жир не отложится, а калории усвоятся.

Советы по укреплению мышц пресса

1. Важно учитывать, что устранение жировых клеток на животе достигается только сбалансированным питанием, а спортивные упражнения—дополнение. Они не дадут действенного эффекта, даже если будут идеальными.
2. Укрепить мышцы живота можно и не проводя время в тренажерном зале. Возможно ограничиться необходимыми занятиями в домашних условиях. Результат тренировки косых мышц — стройная талия. Прямая мышца создаст подобранный живот и красивый рельеф. Так что нагрузки требуются на все группы мышц.
В этой статье даются ориентиры. Остаётся идти к цели - накачать идеальный пресс. Требуется лишь твёрдое намерение, сильная воля и упорство. А сопутствовать им должны: рациональное питание и непрерывность занятий. Наверное, это и сложно. Но главное верить, что всё осуществимо.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *